jak ćwiczyć po przerwie

[...] musze sie przyznac ze wtedyuy praktycznie caly czas lezalem i nic nie robilem) mam spora nadwage. Mam wzrostu 185cm i waze 104 kg. I dał mi wtedy Hemorol H w maści i jakieś tabletki na D chyba. Ale po jakichs 3 miesiacach znowu to samo!! Poszłem więc do niego i powiedział że znowu nic nie widzi i dał mi takie same tabletki NAPOMKNĄŁ coś o [...]

[...] itd) w celu wyrzutu insuliny i hormonu wzrostu - ktore doprowadza skladniki odzywcze do zmeczonych miesni i zapewnia ich regenerację. - oczywiscie nie mysl ze efekty będa jak na "wbijaniu sterydów mimo ze to tez one, jednak w stezeniach duzo mniejszych bo produkowane przez nasz organizm. calkowicie bezpieczne. wiem co to suple o ktorych [...]

[...] (zwłaszcza tych, w których dominuje praca ekscentryczna), u osób rozpoczynających trening lub powracających do niego po kilkutygodniowej przerwie. DOMS’y często traktujemy jako punkt odniesienia podczas wyznaczania obciążenia treningowego. Jeśli nie ma bolesności mięśni znaczy to, że ćwiczenie które wykonywaliśmy nie jest wystarczająco dobre [...]

[...] doustnymi pigułkami na stan zapalny i wtedy ...bierzesz tabletki i np przez 7 dni tabletki i 3 razy dzienie lod przykladasz na bark ... i w przerwach od przykladania lodem jakas tania masc na ochorne naskorka ...i pozniej jak juz jest po 7 dniach ustabilizowany stan zapalny to ....ciagiem dalej bierzesz tabletki tylko zamaist lody przyklejasz [...]

[...] w który miejscu one występują. Ja bym poszedł nieco inną drogą ułóż sobie podstawowy plan treningowy i wprowadź progresję liniową np w powtórzeniach. Zacznij od 10 w serii, jak zwolni dokładanie to zejdź do 8, potem do 6 i 3 powtórzeń. Sprawdź maksy i wówczas jesteś w stanie wychwycić co kuleje w danym ćwiczeniu. Idealnie byłoby żebyś nagrał [...]

[...] wieku wszystko co będziesz robił będzie dla Ciebie dobre. Nawet jeśli jednego tygodnia będziesz grał w piłkę a drugiego wspinał się na ściance. Bylebyś się tylko ruszał jak najwięcej. Dziwię się tylko, że zrezygnowałeś ze sportu który Ci służył, przez kolegę. No sorry, ale zachowujecie się jak baby :) Skoro chodziłeś na boks i dawałeś radę, [...]

[...] trzymać dietę i wszedłem na ujemny bilans kaloryczny (bo trochę fatu mi się zebrało ~16-18% bf mam teraz) i dlatego zastanawiam się czy jest sens brać tę kreatynę chociażby, żeby szybciej się regenerować. Z tego co pamiętam jak kiedyś ćwiczyłem i dobrze wyglądałem to wydaję mi się, że raczej nie miałem dużo wody pod skórą (bf koło 10-12%).

pofer koorwy nie ludzie z tych sztygarkow. ile w lapce ? niewiem. 38moze 40juz jest. warezz serio mowie. jakies dodatki mam w planie dopiero,ale czasem jak ktos sie mnie spyta czy cwicze to mowie,ze czasami %-) tanq jak ci sie odechcialo cwiczyc to zacznij sie uczyc czegos albo zapisz sie na weekendowa szkole jakas Koncze prawko, zapisuje sie [...]

[...] z właściwym zaangażowaniem i rozmysłem. W tym artykule postaram się przedstawić najistotniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie wkroczyć w świat CrossFitu oraz pozwoli uniknąć wielu błędów popełnianych przez osoby początkujące. [...]

ja jade ppl i nie nudzi mi sie w ogole %-) jak by mi sie nudzilo, to bym nie cwiczyl wcale... osobiscie dla mnie fbw to strata czasu. czy na masie czy na redu - cwicze tak samo, jak cos dziala to po co kombinowac? z tym ze ja juz swoje lata mam i dla mnie 2dni treningowe pod rzad to jest max, bo 3ci to juz jest trening do dupy, jestem slabszy i [...]

[...] Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez konkretnej diety, może była w 70-80% ..., więc oczyiście [...]

[...] piszą, że jest on BARDZO wymagający dla organizmu. Dodatkowo w mojej opcji 5x5 ciężar dobieram tak, aby wykonać tylko 5 powtórzeń, czyli jest on naprawdę duży. Widzę tu jakiś paradoks, bo wydawało mi się, ze niewyćwiczony organizm nie powinien wykonywać tak mało powtórzeń tak wielkimi ciężarami. Nie ogarniam tego. 2. W planie FBW Sakera [...]

Witam to znowu ja :) man pytanie odnosnie etapu 4. Jesli mam tam tydz.1. A,B,A To cwicze np. Pon.A wt.Wolne. Sr.B. Czw.Wolne. Pia.A i Sob i niedz. Wolna? Czy jak to rozplanowac? I od dzies chce zaczac pierwsz przygode z fbw wczesniej zwykla silka, teraz jak w innym poscie wspomnialem powrot po dlugiej przerwie, ale chce jeszcze zapytac czy jesli [...]

Witam, sorry ze odswiezam ten post ale inaczej nie da rady. Bardzo prosilbym o pomoc, gdyz sam juz nie wiem co i jak mam zrobic by bylo lepiej. Mianowicie chodzi mi o moj prawy bark. Wlasnie wracam do "gry" (tzn wracam do cwiczen po polrocznej przerwie). Mmoj trening to FBW ktory ulozyl Georgu. Wszystko cacy i super ale odzywa sie moj [...]

[...] biegania nic nie wyszlo - po koszu dolegliwosci bolowe w nogach byly spore. Jak widac nie wytrzymalem juz dzisiaj. Po dokladnie 1,5 miesiecznej przerwie od treningu CF i jakichkolwiek cwiczen silowych poszedlem na zajecie CF. Bylo ciezko - oj ciezko - wytrzymalosc silowa zleciala o min. 50%. Nie mniej jednak zdychali rowno dzisiaj wszyscy :) [...]

[...] lędź-krzyż. Okazało się że miałem potężne przykurcze tychże mięśni które to w dośc niebezpieczny sposób pogłębiły naturalną lordozę kręgosłupa (na rentgenie widać było jak kręgi wręcz się zaczynają stykać ze sobą) Na szczęście po roku stosowania odpowiedniego streczingu problem znikł. Oczywiście od czasu do czasu prostowniki spompują się na [...]

[...] ze nie mam kasy na suple tylko to ze nie uległem reklama odzywek po których będę miał masę rzeźbę i siłę, a prawda ze zwykłe mono nie jest wiele słabsze od tych nie wiadomo jakich steaków którymi wszyscy sie zachwycają. A no widzisz ja biorąc zwykłe mono przy dobrej diecie nie zawsze osiągałem cel cyklu. Ostatni cykl miałem na jednym z lepszych [...]

[...] nie było wczoraj, ale tak bywa... Bagnucki nie ma sprawy, po to tutaj siedze, żeby pomagać innym A artykuły są the best, szkoda zę sam ich nie napisałem Co do wakacji to jak nie ma siłowni to poprostu znajdź sobie gałąż albo coś takiego i trzaskaj podciagnięcia nadchwytem i podchwytem oraz pompki. Masz do wyboru wąski i szeroki oraz normalny [...]

[...] wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami i [...]

[...] - 21.30----- Ryż biały 120g Śledź w pomidorach 90g Oliwa z oliwek 20g Wlasnie jestem po 3 posiłku bo już prawie z głodu umierałem ... co bedzie jak zaczne cwiczyc? Od dzis zaczynam po spoorej przerwie. I jeszcze jedno w tym dzienniku_posilkow wartosci dla kaszy sa podane po ugotowaniu czy przed ??